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蛙泳换气技巧有哪些

学习啦【游泳潜水】 编辑:忠文 发布时间:2017-08-07 12:09:40

  游泳姿势有很多种,其中最基本、最简单的就是蛙泳了。要想学会蛙泳,首先需要学会蛙泳换气技巧,这能让我们在水中比较自然,更加放松。下面是小编为大家整理的蛙泳换气技巧有哪些,希望对大家有所帮助!

蛙泳换气技巧有哪些

  蛙泳换气技巧

  1、水中闷气

  想要学会游泳,就要能闷气,首先就是放松自己,不要太过紧张,然后手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

  胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用。

  下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气。

  2、水中吐气

  练习水中吐气的时候要自己控制住量,不要大口大口的换气,然后手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

  以口吸气适用腹部的力。

  3、韵律呼吸

  何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似。

  在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。

  4、蛙泳的换气,主要在于手部的动作

  在所有的游泳姿势里蛙泳的技术动作比较简单,也是最容易学的一种,基本上只要掌握技巧都能学会。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。

  参加游泳运动我们要注意什么

  三忌

  忌空腹游泳

  空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

  忌饱腹游泳

  刚吃完东西,胃部血液比较集中,如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,食物消化困难,会使胃部不适。

  忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重:体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。

  两宜

  宜选择体积小、易消化和能量高的食物

  在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

  宜做好准备活动再游泳

  水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
 

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