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学习啦【广场舞教学】 编辑:芬琪 发布时间:2016-12-28 17:21:36

  “城市广场舞”是一种现代城市生活的综合性群体休闲方式,具有沟通、健体、散心、健美、娱乐等功能,它节奏欢快、场面活泼、通俗易学且舞乐合一,广受城市居民的喜爱,更是中老年人在茶余饭后的健身必选活动。下面是学习啦小编为大家整理甩葱歌广场舞视频相关资料,供大家参考!

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  广场舞基础动作须知

  一、抱后腿:

  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。

  二、练习后跨根的开度:

  跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。

  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

  三、腰部软度练习:

  空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

  四、腰部力量练习:

  1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

  2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

  五、练前桥:

  首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
 

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